胖还分虚实？怎么分辨虚实肥胖？专家给出3项特征，看完你就懂了
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参考文献
[1] 中国营养学会，《中国居民膳食指南》
[2] 中华医学会内分泌学分会，《肥胖相关疾病防治指南》
[3] 世界卫生组织（WHO），《肥胖与代谢综合征的健康危害》
胖是一件让人纠结的事。有人吃得不多，还是胖；有人稍微一放纵，立马长肉。可奇怪的是，有些人胖得结实，力气大，精神好。
有些人胖得虚，老喊累，动不动就生病。为什么同样是胖，差别这么大？其实，胖也分“虚胖”和“实胖”，这事儿还真得分清楚，不然，减肥的方法用错了，可能越减越糟糕。
有个朋友，身材圆润，脸色红润，走路带风，吃嘛嘛香。另一个朋友也是胖，可整天没精神，稍微动一下就喘，早上起来手脚浮肿，皮肤一按一个坑。
两个人的体重看着差不多，但状态完全不一样。这就是典型的“实胖”和“虚胖”。那怎么分辨呢？
第一，摸一摸身体的肉感。 实胖的人肌肉结实，摸上去紧实有弹性；虚胖的人肉松松垮垮，像没力气一样，甚至一按就能看到皮肤下陷。
第二，看一看平时的体力和精神状态。 实胖的人虽然胖，但精力充沛，走路有力，不容易累；虚胖的人总是觉得疲惫，稍微动一下就喘，甚至还容易头晕、心悸。
第三，观察一下水肿情况。 早上起来眼睛肿，腿按下去半天弹不回来，或者晚上鞋子突然变紧了，这些都是虚胖的典型表现。
为什么有人是实胖，有人是虚胖？
这背后其实跟身体的代谢、饮食习惯、作息规律有很大关系。实胖往往是吃得多、动得少，长期能量过剩导致的。
而虚胖可能跟脾胃虚弱、体内湿气重、久坐不动、熬夜等因素有关。尤其是长期喝冷饮、爱吃甜食、睡眠不足的人，更容易变成虚胖。
有这样一个案例，一个30多岁的白领，天天坐办公室，爱喝奶茶，晚上12点以后才睡觉，早上起床脸肿得像个包子。她体重不算特别夸张，但总觉得自己“胖得不对劲”。
后来去医院一查，发现是脾胃虚弱、代谢变慢，身体的水分排不出去，导致水肿型肥胖。
医生建议她调整饮食，少吃甜食和生冷，多运动，并且早睡，结果几个月后，整个人轻松了不少，脸也不肿了。
那么，怎么改善虚胖和实胖呢？
如果是实胖，控制饮食是关键。少吃高热量食物，增加运动量，让身体把多余的能量消耗掉。
特别是减少精致碳水的摄入，比如米饭、面包、蛋糕，改成粗粮，增加蛋白质和蔬菜的比例。同时，保证适量运动，比如快走、游泳、力量训练，这些都能帮助燃烧脂肪。
如果是虚胖，重点在于调理身体，让代谢变好。
首先，要养好脾胃，少吃甜食、冷饮、油腻食物。可以适当喝点温热的茶，比如红枣茶、生姜水，帮助身体排湿气。其次，要养成规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠。
最后，运动也不能少，但虚胖的人不适合太剧烈的运动，可以选择瑜伽、普拉提、散步等温和的运动方式，让身体慢慢恢复。
有个朋友，以前总是觉得自己胖得很“虚”，怎么减肥都没用。后来改掉熬夜的习惯，每天坚持走路一小时，一段时间后，整个人精神好了，体重也慢慢下降。
她说，原来不是减肥没用，而是身体本来就不在正常状态，调整好了，胖自然就能减下去。
虚胖并不是单一的，它可以由气虚、湿气重、血虚、脾虚等不同体质导致。
因此，不同类型的虚胖，适合的运动方式也不同。如果选错了运动方式，不仅效果不佳，甚至可能适得其反。
下面针对不同体质的虚胖，推荐合适的运动方式，让你更有效地改善体质，减掉“虚胖”。
1. 气虚型虚胖：容易疲劳，稍微运动就气喘吁吁
特征：
- 体力差，稍微活动就感觉累
- 说话声音小，气短
- 经常感到乏力，不爱运动
适合的运动：
- 太极拳、八段锦：缓慢的动作可以增强心肺功能，改善气短的情况。
- 快走：比慢走稍快，但不会让人气喘吁吁，每次30-40分钟，提高基础体能。
- 游泳：水的浮力减少对关节的压力，不容易疲劳，同时增强心肺功能。
- 瑜伽：特别是呼吸类瑜伽，如腹式呼吸，能改善气短的问题。
注意事项：
- 运动时间不宜太长，每次30-40分钟，避免过度疲劳。
- 运动时注意控制呼吸，不要憋气，适量补充水分。
2. 湿气重型虚胖：水肿明显，四肢沉重
特征：
- 早上起床脸肿，腿部按下去有凹陷
- 身体沉重，容易犯困
- 舌苔厚腻，容易出油
适合的运动：
- 跳绳：帮助排汗，加快体内水分代谢。
- 慢跑：比快走更有效促进血液循环，排除湿气，每次30-50分钟。
- 高温瑜伽/桑拿后拉伸：利用高温促进排汗，加速湿气排出。
- 爬楼梯：比平地走路更能刺激下肢的循环，改善下半身水肿。
注意事项：
- 运动前后可以用生姜水泡脚，促进血液循环，加速湿气排出。
- 少喝冰饮，运动后避免直接吹风或冲冷水澡，以免湿气更重。
胖并不可怕，可怕的是不健康的胖。实胖要控制饮食，增加运动；虚胖要调理身体，提高代谢。只有找到适合自己的方法，才能真正让身体变得健康。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
中医怎么看肥胖？德叔开出中医版“瘦身方”
“世界上最大的谎言就是我太忙了，没时间运动。”由广州中医药大学副校长、广东省中医院院长张忠德道出的“狠话”，戳中了无数肥胖者的心。
德叔：“世界上最大的谎言就是‘我太忙了’，不接受这个借口不去减肥！”
3月23日，广东启动“体重管理年”活动，倡导全民科学减重。张忠德表示，肥胖多与痰湿内生有关，科学控制体重关键在于养阳护脾胃、促进代谢，同时日常运动也不可或缺，即便是在办公室蹲坐、户外站立，甚至坐着练气，都是很好的运动方式。
【策划】吴少敏 张哲 刘子葵
【文案】南方 记者 厉思璇
【海报】佘夕彤
【作者】 厉思璇；佘夕彤；吴少敏；张哲；刘子葵
南方 新媒体实验室
中医眼中的肥胖原来是这样？看完你就知道该如何有效减肥了
春回大地，万物复苏，气温逐渐回暖，身上藏着的赘肉没有了厚重衣物的掩盖，格外明显。也因此，入春以来大家减重的欲望愈发强烈。虽然春天是减重的“黄金时期”，并且此时减轻体重既能缓解春困，也能改善身体的气血循环，但是想要有效减重却不是一件简单的事儿。
所以今天，周大夫就从中医的角度来给大家说说肥胖与减肥，为大家助上一力。
中医眼中的肥胖
中医认为，脾胃失和是引起身体肥胖的主要因素。当人们的饮食过于油腻，或者经常不规律饮食、过度饮食，都会导致五脏六腑失调，让脾肾无法正常运化，没法吸收那么多的食物，造成功能紊乱失调，使得痰湿淤积在身体中，久而久之便会转化为脂肪，导致肥胖。
特别是上有老、下有小的中年男性，面对工作和生活的双重压力，很容易忽视健康饮食和运动，导致脾胃功能进一步下降，痰湿体质更加明显，肥胖问题也就更加严重。而对于女性来说，30岁后身体的新陈代谢率会慢慢下降，此时如果没有及时注意健康饮食和运动，也很容易形成痰湿体质，导致肥胖。
中医减肥有妙招
既然肥胖的根源在于脾胃失调、痰湿郁结，那么想要有效减肥，就要攻克这些难题。
首先，要调整饮食习惯。日常要少吃过于肥甘厚腻、辛辣刺激的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，这些食物可以帮助我们消除痰湿，改善脾胃功能。
其次，要加强运动。运动可以加速体内液体循环流动，从而调动气血，血气流通则气血旺盛，脾脏的负担也会相应减轻，从而有效去除体内湿气，改善肥胖的情况。
另外，我们还可以通过中医调理来改善脾胃，比如借助拔罐的方法来刺激经络，帮助身体排除痰湿，达到更好的减肥效果。而在这一方面，秀域的古方减肥值得一试。它是通过中医拔罐的方式来促进身体的代谢加速，一般会先进行5分钟胃部穴位调理，再进行30分钟负压罐拔罐，更好地疏通经络，提高脂肪代谢率，减去皮下脂肪和内脏脂肪，而且只减肥肉不减肌肉，对体重基数大的人以及“三高”人群都很友好。
之前北京的张先生为了能减掉自己的“啤酒肚”，就选择了秀域古方减肥，定期去进行拔罐疏通，短短一个月瘦了将近20斤，“啤酒肚”明显缩小了。更重要的是，通过古方减肥瘦下来后，张先生的血压也得到了一定的控制，以往常年150的高压顺利降到了130，并且稳定维持着。
如今，张先生还继续坚持在秀域做古方减肥，同时每天喝秀域提供的营养补充剂美妥，来确保自己的营养均衡。张先生表示：“瘦是一方面，秀域能让我更健康，这才是我最看重的！”
总之，肥胖不能简单地归咎于吃得多、动得少，从中医角度来看，肥胖的背后是脾胃失和、痰湿郁结，因此大家想要有效减肥，就要“对症下药”，通过科学合理的方法来改善身体问题，才能真正解决肥胖困扰，拥有一个健康体魄。