梨形身材是怎么形成的？梨形身材减肥就要这样做
梨形身材的主要特征是肩窄、腰细、臀宽和大腿丰满，脂肪主要集中在大腿和臀部，上半身不胖，但下半身肥胖，形状就如同梨一般，这种身材到底是怎么形成的。
梨形身材是如何形成的？
1、先天性因素
自身骨架和基因有关，梨形身材一般发生在女性身上，这主要受到雌性激素影响。女性大腿和臀部易囤积脂肪，再加上不良的体态姿势以及生活习惯也会形成梨形身材。
2、不良的饮食结构
现在很多人喜欢重口味食物，难免会让热量超标。高油脂饮食会导致多余热量不能被消耗而转化为脂肪囤积起来，久而久之让下半身肥胖。另外高盐分饮食中含有钠离子，钠离子增多时影响水分排出，加重身体浮肿。
3、骨盆宽
女性天生骨盆宽，这是女性天生的弱势，所以身材显得有腰有屁股。只要有脂肪堆积，就会以梨形身材展现出。
4、长时间坐着
很多女性工作繁忙，一坐就是一整天，这样会让腰部以下一直处于挤压状态，大量代谢废物和脂肪在腹部堆积，从而形成梨形身材。
5、假胯宽
假胯宽是指宽的位置在大腿根部，看上去很突兀，但在视觉上会造成胯部位置下移，使得腿又短又粗。若坐着时总是夹腿、翘二郎腿或走路姿势内八字会导致髋关节过度内旋，从而形成梨形身材。
如何改善梨形身材？
梨形身材尽量不要做爆发性的运动，尤其是含大量跳跃和垫脚的动作，若没有做好充足拉伸的话，会让肌肉变得越来越发达。不妨多做一些上肢训练来协调体型，大部分梨形身材上肢纤细，可通过无氧训练塑造线条，这样能让整体看起来更加有活力和协调。另外也可多做匀速有氧运动，如快步走、慢跑或游泳等来帮助燃烧脂肪。做完有氧训练后需做臀部和腿部拉伸运动，让紧张的肌肉得到放松，不然会让肌肉变得越来越结实。尝试着做臀部和腿部训练，因为此部位是大肌肉群，可通过轻重量哑铃硬拉和徒手深蹲等。
温馨提示
平时减少久坐时间，每坐一个小时需站起来活动10分钟，端正好坐姿和站姿必须抬头挺胸收腹，每顿饭后不能立马坐下或躺下，以免让脂肪在臀部和大腿部堆积。
你是“苹果形”还是“梨形”身材？如何针对性减肥？
你是苹果形身材（上半身胖）还是梨形身材（下半身胖）？
什么是苹果形身材？
下半身看起来挺苗条的，上半身却比较肥胖？没错，你就是传说中的苹果型身材了。而且苹果形身材的人脂肪含量过多，容易引起高中性脂肪的病症，心脏病及脑中风。
不正确的饮食习惯是造成苹果形身材的主要原因之一。所以改善饮食习惯是必须要做的事！
缺乏运动是造成苹果形身材的另一个主要原因。所以加强锻炼刻不容缓。建议每周运动4次，有氧运动配合力量训练。
一套能有效对付苹果形身材的HIIT训练，每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和上半身肥肉说拜拜！
什么是梨形身材？
与苹果形身材刚好相反，上半生看上去苗条的，下半身却比较肥胖？那么你就是传说中的梨形身材了。而梨形身材的人更容易出现记忆障碍。
因为梨形身材主要是下半身肥胖，所以要特别加强下半身的运动，比如爬楼梯、深蹲都能有效瓦解下半身所囤积的脂肪。
一套很有效对付梨形身材的下半身运动，每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和下半身肥肉说拜拜！
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梨形姐妹必看！终结下半身肥胖
身为梨形身材的姐妹，下半身肥胖的痛想必都刻骨铭心。看着粗壮的大腿、宽厚的胯部，满心都是无奈。想穿漂亮裙子，却总是被下半身的赘肉“拖后腿”，连照镜子都需要鼓起勇气。别担心，今天就为大家分享一套超实用的逆袭秘籍！
很多女生减肥时，都会选择跑步、跳绳这类有氧运动。可结果往往不尽人意，下半身脂肪没怎么减少，皮肤却变得松弛，小腿还越来越壮实。其实，对于下半身肥胖的情况，精准塑形才是关键，盲目有氧很难达到理想效果。
动作一：相扑深蹲，大腿内侧赘肉“天敌”双脚宽距打开，脚尖向外呈一定角度，缓缓下蹲，再稳稳站起。整个过程中，你能清晰地感觉到大腿内侧肌肉发力。相扑深蹲就像一位专业的“脂肪清理师”，每一次下蹲，都在帮你和大腿内侧的多余脂肪告别。坚持练习，双腿内侧线条会愈发紧致，轻松告别“大象腿”。
左右交替下蹲，在重心转移之间，胯部和腿部肌肉得到充分锻炼。这个动作专门针对胯宽腿粗的问题，有效收紧胯部肌肉，让胯部线条更加优美，同时改善腿型，让你的下半身看起来更加协调、纤细。
保持半蹲姿势，然后向外展胯。这时，你会明显感觉到臀部两侧的肌肉被激活。半蹲胯外展不仅能让原本扁平的臀部变得挺翘迷人，还能顺带消除臀部两侧的赘肉，助你打造令人羡慕的蜜桃臀，为身材加分不少。
双腿微微弯曲，身体俯身向下，这个动作主要锻炼大腿后侧。在拉伸与收缩之间，大腿后侧肌肉得到强化，长期坚持，能让大腿后侧线条更加流畅，从视觉上拉长腿部比例，让你的双腿看起来更加修长笔直。
这套动作无需节食，也不用购置昂贵的健身器材，在家就能轻松完成。每个动作做20次，每天进行4组，只要坚持一周，就能看到明显的变化。一个月后，镜子里的你将拥有梦寐以求的S型身材。
别再只是羡慕别人的纤细美腿了，行动起来吧！按照这套动作坚持锻炼，下一个惊艳众人的就是你，一起向更好的自己蜕变！
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